适合女生在家做的运动有哪些

导读: 运动早已不是男性的专属了,现在很多女生对于运动的热爱不少于男性了,那么女性适合做哪些有氧运动呢?

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今天收到微博一个朋友的留言,想要一个在家里可以做的简单健身计划。

其实这位朋友想要的计划也是大部分小伙伴也是需要的。

用了一些时间整理一下,这个计划适合运动强度不大,或者基本没有的小伙伴,好了,直接步入主题吧.

最适合女生做的几种有氧运动

  导 语运动早已不是男性的专属了,现在很多女生对于运动的热爱不少于男性了,那么女性适合做哪些有氧运动呢?

  运动是我们班每个人必须要做的一件事情,运动不但可以锻炼身体,对我们的健康也有许多的好处。而且可以保持身材,这对于女生来说,是最吸引人运动的一点了。

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  女性健身

  适合女生的健身计划

  有的人健身越来越带劲,而有的人是越练越没劲,其实会出现这种情况,大部分原因是由于没有好好制定一个健身计划。健身计划制定得好,练习者更容易进入状态,效果也更佳。下面本文和大家分享适合女生的健身计划,每天练习八分钟即可。

  整套女生健身计划包括5个动作,要求女生把每个动作进行1分钟,动作间休息大概30秒。

  1、双手五指交叉往上伸直,往下劈深蹲。

  2、双手五指交叉前平举,左右交替转体箭步蹲。

  3、跪姿左肘碰右膝(右肘做膝),接着左手右脚伸直(右手左脚)。

  4、俯卧撑+平板支撑。

  5、坐姿双脚屈膝,双手放在体后侧臂屈伸。

  以上提到的5个练习动作,要求女生们保持每星期至少锻炼三次,进行动作时要求女生们在60秒的时间里尽量多地去做,女生如果时间充裕,不妨能选择把以上5个动作进行2-3组。

  适合女生做的有氧运动

  1.登山

  适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

  理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。人群养生http://www.laozongyi.com/renqun/

  健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

  2.长跑

  适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

  理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运 动后会有通体舒畅的感觉。

  健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

  3.逛街

  适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

  理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

  健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

  4.打保龄球

  适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

  理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

  健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

  5.滑冰

  适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。

  理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。

  健身效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。

首先计划是运动+饮食计划,光运动没有正确的饮食也是没用的哦。。

来看看在家里的运动方案吧,很简单

1、跪地俯卧撑 (男孩子可以的话尽量不要跪地)

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动作示范如图,建议:10~20个。如果做到自己的极限就停下来,极限是自己说话有点困难的感觉。在进行下一个动作

2、深蹲(不加负重)

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不加任何负重。健身里面有句话叫做:谁蹲谁幸福,只可会意,不能言传。

建议:10~20个。

做完继续下一个动作

3、仰卧起坐

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如图,腿可以不直的。不要用脚勾桌子(桌子翻了不是闹着玩的!)

10~20个。在进行下一个动作

4、单腿硬拉

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如图,以手可以摸地为宜,刚开始不需要要求过高的。可以慢慢来

10~20个。休息

这就是一套了,结束以后,休息30秒,在重复。每天3~5组为宜,可以慢慢来,刚开始不能用力过猛的,不然第二天会很痛苦

好了,这里就是一个简单的运动计划,隔天做,不需要天天做。不然你会很容易放弃的。

这是一个短时间高强度的训练,坚持下来的好处超乎你的想象!

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